All I want for Christmas is Yoga!

Le Yoga est un excellent remède contre le stress, les douleurs hivernales, le manque de soleil. Il améliore forme physique, souplesse, respiration et zen attitude!
Nous avons tous besoin un peu beaucoup de Yoga!
Et c’est pour ça que les cours de Yoga est un superbe Cadeau de Noël pour vous et vos proches : 5 cours de Yoga + 1 gratuit pour un tarif de 70€, dans un joli paquet cadeau!
Et comme Yoga fait toujours du bien, même (ou encore plus) pendant les fêtes – venez pratiquez!
Namaste!
Sigita
image1.JPG

Vive la rentrée!

Hello tout le monde!

Finalement les vacances sont terminées! J’adore les vacances et cette possibilité de prendre du temps pour soi, pour ce qui nous entourent et de laisser défiler les jours paisiblement sans les agendas, la montre… ça me repose de ne pas compter le temps.

Cette année j’ai passé la plus grande partie des vacances chez moi en Lituanie, en train faire du Yoga dans le jardin de mon père! J’ai passé un été très zen et j’ai compris que pour pouvoir partir il faut toujours rentrer, pour pouvoir comprendre le bonheur du calme il faut savoir vivre de façon dynamique! Et je suis heureuse d’être de retour dans mon quotidien dynamique et impatiente de partager yoga avec vous…Vous m’avez manquer!

Les nouvelles de la saison 2019/2020

– Les cours démarrent Jeudi le 5 Septembre à 9h

– Les cours adaptés à tous les niveaux de débutants aux avancés

– Les cours particuliers (max 3 personnes) sont à 75€ pour un cours de 1h30. Les cours particuliers sont personnalisables en fonction de ce que vous recherchez : la relaxation, les exercices de respiration, la souplesse, le renforcement musculaire, etc.

– Les forfait des cours collectifs (1h15) : 16€ le cours ou plusieurs options en abonnement (du 10 séances à 100 séances), regardez rubrique « Planning et Tarifs »

– Réduction – 25% pour les demandeurs d’emploi et les étudiants

– Cours d’essai 20€.

 

La Journée Internationale du Yoga à Gouvieux 19 Juin 10h30-12h

Namaste!
2eme edition de la Journée International du Yoga!!
et oui c’est la fête des pères, prix Dianes et tous les karmesse le même jour!!
C’est ça mois Juin on cours on cours…..
accordez vous un instant de calme et harmonie car nous sommes plusieurs professeurs du Yoga à Gouvieux  avec L’Association LUMIERES SUR L’INDE et nous vous invitons à venir retrouver Unité, Harmonie et Paix à l’occasion de
la Journée Internationale du Yoga à Gouvieux. 
10h30-12h00 à la salle des Fêtes
Rue de la Mairie
En participant à cet évènement,
Vous vous offrez un vrai moment de bien-être et de détente
Vous ferez l’expérience des bienfaits inestimables du yoga
Vous apprenez à utiliser le yoga comme outil d’entretien physique et de développement spirituel
Vous rencontrerez les traditions millénaires de l’Inde
Pour qui ? Pour tous !
Nous sommes cinq :  Angélique Alain, Romane Bary, Florence Nancy, Alain Terreau et moi!
à dimanche!
Namaste
et voici quelques photos de la journée!
IYD Gouvieux 2016 1 IYD Gouvieux 2016 2 IYD Gouvieux 2016 4 IYD Gouvieux 2016 5

Bonne année et les cours reprennent Lundi 4 Janvier

Bonne année! Bonne année 2016!

Les fêtes vient de se terminer et c’est le moment pour ré-voire l’année 2015 et refaire une nouvelle liste des résolutions pour l’année 2016 !

Nous sommes toujours très exigeante en faisons notre liste et finalement d’une année à l’autre on le laisse tomber à peu près toujours à la même moment – vers la fin du mois Janvier.

Cette année j’ai décidé de changer et au lieu d’être exigeante, je vais faire mes résolutions plus petite, plus réaliste, plus fun et avec plus du plaisir et l’amour pour moi et mon entourage! Comme ça je suis sur ça va marcher! (mais ça reste comme même des résolutions! attention!)
Donc : au lieu de dire que je vais perdre 5kg je vais essayer perdre que 3kg en mangeant moins de pâtisserie et plus du bon chocolat noir! au lieu de dire que je veux parcourir le monde, je vais choisir cette fois une destinations et je vais faire le budget! au lieu de vouloir faire encore plus des postures très difficile, je vais essayer de se concentrer sur une posture et la pratiquer tous les jours, même si c’est que pour 10min le matin, car trouver plus du temps c’est difficile! au lieu de dire que je veux courir moins à gauche et à droite je vais me dire que je veux passer plus de temps à la maison à faire des choses qui me plaît, comme jouer aux dames avec ma grande ou faire du coloriage avec ma petite! et finalement au lieu de dire plus de temps pour moi, je vais m’inscrire à la piscine, car l’eau me détend et j’adore nager!
Bonne année à vous toutes et tous! et bonnes résolutions 2016 !

Les cours reprennent demain Lundi 4 Janvier à 9h et j’ai hâte de vous voir en 2016!

Processed with MOLDIV
Namaste

Sigita

Fin de l’année, comment gérer le stress de la fin d’année

Ça y est 2015 se termine et c’est un des moment le plus stressant de l’année! Autour de moi j’entends que ça – j’ai trop de choses à faire, c’est trop vite la fin d’année, il me faut plus de 24 heures par jour, le temps passe trop vite, etc…

Hé oui, c’est comme ça tous les ans à la fin d’année – trop des chose à faire, trop des cadeaux à trouver, trop des spectacles et des dîners! La fin d’année rime avec le stress et la manque du temps. Mais en réalité nous avons toujours des choses à faire, le temps nous manque un peu plus ou moins toujours. Seul remède ne pas laisser le stress nous envahir complètement.

Mais comment? là j’entends – oui oui… la solution de Sigita – faire du yoga. Oui, bien sûr Yoga aide beaucoup, mais pas que du yoga. Dans la philosophie de yoga il y a le concept de vivre l’instant présent. Et c’est justement ça la solution pour contrôler le stress. Essayer d’aimer et admirer chaque instant–c’est ça le secret de vivre l’instant présent. Essayez admirer la recherches des cadeaux pour nos bien-aimés, de cuisiner avec l’amour ce grand repas pour la famille et admirer chaque minute du spectacle de la fin d’année de vos enfants. Et vous allez voir qu’en mettant les sentiments positifs dans les taches qu’il faut de toute façon accomplir, vous allez vous sentir beaucoup moins stressées et tout va ce passer beaucoup plus agréablement. Je vous le garanti!

Et ensuite bien sûr c’est du yoga – matin, midi, soir, week-end, jour terrier et pendant les vacances! de que vous avez un moment disponible, faites yoga tout seule, avec vos proches, vos enfants et vos amis!

Joyeux Noël pour nous tous!

Processed with MOLDIV
Processed with MOLDIV

Namaste!

Sigita

Vive la rentrée saison 2015!

J’espère que vous avez passé un superbe été et bien sur vous avez bien pratiqué le yoga pendant les quatre mois de mon absence 🙂

Moi, oui! j’ai passé un très bon été chez moi en Lituanie avec mes 3 bouts d’amour 🙂 mais comme toutes les chose il y a un début et une fin! maintenant j’ai hâte de me retrouver sur mon tapis avec vous et encore une fois commencer une nouvelle année merveilleuse, superbe, dynamique, positive….bref – yogique avec vous 🙂

Ouverture pour la nouvelle saison 2015 :

Lundi 7 Septembre à 18h  à la salle municipale d’Apremont

Jeudi 10 Septembre à 20h à la salle Blue Coaching derrière la piscine Aqualis à Gouvieux! et oui, nous avons pensé que c’est terminé, mais non – je suis de retour à « la maison » 🙂

Consultez le page « Planning » pour quel que changements du planning! Il aura 4 cours collectifs cette saison: Lundi-Vendredi matin 9.15 – 10.30 et Mardi-Jeudi soir 20.15-21.30, et aussi un cours femmes enceintes les Mercredi matin à 10h.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Namaste! 🙂

Sigita

Semaine du 12 Avril : la posture du ventre tournant et le « ventre plat pour cet été »!

Jathara parivartanasana: la posture du ventre tournant

Sanskrit: जठरपरिवर्तनासन

Dans notre culture, nous avons peur du ventre. Dans notre obsession sociétale des ventres plats, nous perdons souvent de vue la vraie nature de cette partie essentielle du corps. Les muscles abdominaux aident à respirer, aligner le bassin, garder le torse droit, soutenir la colonne vertébrale et maintenir les organes de la digestion. Bien sur, muscles forts et tonifiés sont au cœur de votre santé, mais cela ne signifie pas que nous devrions cultiver une crampe permanente ou se dresser comme des soldats à la parade.

Regarder Bouddha, le yogi le plus connu du monde – dans des nombreux images, il n’a pas le ventre d’acier. Les yogis savent que les abdominaux serrés chroniquement ne sont pas toujours en meilleure santé et que cela endommage les muscles du dos. Le yoga peut vous aider à développer l’équilibre parfait de la force des abdominaux, mais aussi la souplesse et la détente.

Les abdominaux est une base, un noyau stable du corps et une source de fluidité du corps, donc les muscles abdominaux doivent être tonique mais pas tendu. Première étape de remise en forme abdominale nécessite d’apprendre à sentir le noyau, la base.

Il faut aussi savoir que la peau abdominale diffère beaucoup de la peau recouvrant le reste du corps. Il dispose d’un tissu sous-cutané qui aime à accumuler la graisse. Il peut stocker jusqu’à plusieurs centimètres. Ces torses sans gras que vous voyez dans les publicités sont possibles pour les moins de 10% de la population. Vous devez avoir la peau très mince pour montrer les muscles.
Vous devez aussi être jeune. Une fois que les cellules graisseuses s’accumulent autour de votre torse, ils ne disparaissent pas. Vous pouvez mourir de faim, ils vont diminuer, mais ils seront toujours là, cherchant à se remplir. La graisse du ventre est trop malsain. Mais travailler trop dur pour éliminer la graisse peut causer de sérieux problèmes. Nous pouvons développer une faiblesse du dos. La plupart des adultes, y compris les coureurs de fond et des personnes d’une santé optimale ont eux aussi une légère « pneu » autour de leur taille.

Il faut savoir qu’il existe un certain nombre de muscles abdominaux. Juste sous la peau, un mur solide de quatre paires de muscles s’étend sur nos organes internes – le rectus abdominus s’étend le long du front. De chaque côté, les muscles minces, appelé l’oblique externe, procédez former un « V », vu de l’avant. Perpendiculaire à les obliques externes, les obliques internes se trouvent juste en dessous. La couche la plus interne du muscle abdominal, la transverse, s’étend horizontalement, enveloppant le torse comme un corset.

Vous pouvez exercer l’ensemble de ces muscles avec le yoga. Les asanas comme Navasana (le « V »), Paschimottanasana (flexion avant assis), Urdhva Prasarita Padasana (jambes à 90°). Bandha Sarvangasana (le pont) ou Urdhva Dhanurasana (fléchir en arrière), Jathara parivartanasana (rotation d’abdomen allonger) ou Parivrtta Trikonasana (rotation du triangle) travaillent l’ensemble des abdominaux en profondeur.

Et cette semaine pour bien travailler nos abdominaux et sur tout les obliques externes et internes – la Jathara Parivartanasana. Et désolé encore une fois – pas des photos, mais juste des images.

Jathara parivartanasana
Jathara parivartanasana
Supta dandasana
Supta dandasana

Pour le faire:
1. Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras sur les côtés de sorte que vos épaules sont à un angle de 90 degrés. Gardez vos mains et vos doigts plaqués au sol.
2. Soulevez vos pieds vers le haut et déplacer les vers la gauche. Gardez les deux épaules solidement plaqués au sol et sentez largeur dans votre poitrine. Levez la tête légèrement et tournez votre regard à droit. Gardez les pieds ensemble 10-15cm du sol. Effectuez 3 à 5 respirations.
3. Inspirez et apporter votre regard, puis vos jambes de retour au centre. Pause pour une ou deux respirations avant de prendre la torsion dans la direction opposée.

Conseils:
Parfois, l’épaule sur le côté opposé du corps se soulever quand on fait des mouvements. C’est une indication que nous sommes allés trop loin dans la posture, les deux épaules sont plaqués au sol.
Si nécessaire, apporter le soutien sous vos jambes – une couverture ou un bloc. Alors que vous progressez, vous trouverez qu’au fil du temps vous n’avez plus besoin du soutien tout en gardant la poitrine ouverte et les épaules plaqués.

Les bienfaits de l’asana:
– stimule et masse les organes abdominaux;

– étire les muscles du bas du dos,

– étire les muscles du torse,

– ouvre la cage thoracique,

– facilite la respiration,

– apporte la souplesse et l’élasticité à la colonne vertébrale,

– améliore la digestion,

– favorise une meilleure circulation,

– réduit la raideur des hanches.

Précautions:

En cas des blessures du bas du dos ou des hanches, ou si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos ou trop des étirements dans les abdominaux, gardez les genoux pliés.

Venez nous rejoindre pour pratiquer la Jathara parivartanasana!

Et préparez vous pour l’été!

IMG_6451

Namaste

Sigita

Semaine du 6 Avril : Virastambhanasana – silence intérieur et pas de cours Lundi de Pâques!

Sanskrit वीरस्थअम्भणसन

Cette semaine nous allons pratiquer Virastambhanasana – posture du son intérieur. Cette posture nécessite équilibre, souplesse de la colonne vertébrale et concentration du mental. Elle appartient à une série d’asanas qui sont basés sur la retraite vers soi, vers l’intérieur. C’est pourquoi elle porte le nom du son respectueux. Cette posture nous amène à se concentrer sur le son intérieur, notre silence intérieur, car l’effort physique calme le ​​mental jusqu’au point du silence.

Profitez de votre silence, inspirez et expirez en toute simplicité, écoutez SO-HAM.

Pour préparez cette posture nous allons préparer notre basin avec Virabhadrasana et Ekapada Adho Mukha Svanasana.

_IKS3546

_IKS3698

Et pour effectuer Virastambhanasana écartez vos pieds d’une distance d’une jambe, puis plier le genou de la jambe droite. Apportez votre corps tout entier vers la direction de jambe droite. Touchez votre pied droit avec votre tête, tirez vos main le plus loin possible. Gardez votre jambe gauche droite sans la plier. Restez dans cette posture pour 5 respirations. Répétez sur la jambe gauche. Malheureusement je n’ai pas fait un photo de cette posture donc je vous envoie un image graphique et ça sera plus claire dans la salle! 🙂

virastambhanasana

Les bienfaits de l’asana:

– cette posture est connu pour guérir l’insomnie, l’anémie, des douleurs abdominales

– améliore le ton de l’ensemble du corps

– améliore l’équilibre global de l’individu

– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale

– renforce les muscles de l’abdomen, du dos

Venez nous rejoindre pour écouter votre silence!

Namaste

Sigita

p.s. et il n’auras pas de cours Lundi de Pâques!

Semaine du 30 Mars : Natarajasana – la dance divine ou votre force intérieure!

Sanskrit: नटराजासन signifie le roi de la danse ou la dance divine

Nataraja signifie le danseur cosmique – la force et l’énergie du changement, de la transformation.

Natarajasana exige à la fois beaucoup de la force, stabilité et équilibre. Cette posture est exigeante, mais elle offre la possibilité devenir « maître de votre propre danse intérieure », car nous sommes très présents et concentrés sur les sensations et l’effort. Comme a écrit le grand sage yogic Patanjali:  Yoga apaise les fluctuations de l’esprit, Yoga est une dance divine.

Natarajasana est une représentation mythologique de Shiva, la divinité qui règne sur la transformation. Il aide les yogis à se rendre compte des différences entre le physique et le psychique. Pratiquer Natarajasana exige patience, persévérance et détermination. Vous aurez besoin de rester centré et concentré sur votre force intérieure. Finalement, vous allez trouver le non-physique dans cette posture – votre pouvoir de rester en équilibre grâce à votre concentration  et le mental vide.

La posture primaire

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

La posture avancé :

_IKS3521

 

Avantages :
Étire les épaules et la poitrine ; les cuisses, l’aine, et l’abdomen ;
Renforce les jambes et les chevilles
Améliore l’équilibre

Alors, venez me rejoindre cette semaine pour pratiquer la danse yogic!

Namaste

16 Mars : Ganda bherundasana – locuste où visage terrible

Ganda bherundasana en Sanskrit गन्द भेरुण्डासन,
Cette semaine nous effectuons Ganda bherundasana, c’est une posture classique avancé et avant de faire la posture finale nous allons pratiquer les postures intermédiaires,  car yoga est un voyage et tous les voyage consiste des petit pas! Pour une posture finale il est préférable que vous ayez pratiquer régulierement yoga  pendants plusieurs année.

Le nom de cette posture viens de sa côté physique – on tiens notre poids sur notre menton et ça fait apparaître le visage très contracté.

Pour accomplir cette posture, nous allons d’abord effectuer les flexions arrière, qui sollicites les muscles du cou et renforces les bras. Pour cela nous avons pratiqué le chat et le tigre la semaine dernière ainsi que les postures basiques.

Pourtant, cette posture n’est pas aussi impossible que cela semble. Vous pouvez le faire avec l’exécution fréquente et correcte des postures préparatoires et l’identification des parties du corps qui sont utilisés pour réaliser la posture.

Vous devez aussi avoir chauffé votre partie du corps supérieure à travers des séquences vinyasa précédentes et vous pouvez utiliser les briques pour vous aidez.

Et en plus cette posture continue travailler nos abdos, la centre énergétique Manipura – notre force intérieur.

image (3)

image (2)

Les bienfaits de l’asana:

– améliore l’équilibre global de l’individu
– maintient et améliore la souplesse de la colonne vertébrale
– renforce les muscles de l’abdomen, le dos, les fesses,
– Tonifie les organes internes d’abdomen
– Stimule les plexus nerveux dans le bassin, la gorge et le pancréas

Précautions:

– les blessures au cou et les problèmes de thyroïde

Namaste,

Sigita