Semaine du 16 Juin – préparons pour les vacances d’été!

Les vacances d’été s’approchent et je vous propose cette semaine commencer à travailler sur quelques vinyasas – séquences classiques que vous pourrez pratiquer cet été!

Je vous propose de commencer par une concentration en restant assis et quelques respirations  pranayama – abdominales profondes.

Passez ensuite au Salutation du soleil – classique que vous voyez dans la vidéo ou dynamique que nous pratiquons en classe – 6 ou 12 tours, voici le vidéo de moi à Rishikesh, Inde :  

 .

Ensuite je vous propose les postures suivants:

1. Les postures d’ alignement:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA      OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA     OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Faites côté droit et gauche avec 3 à 5 respirations dans chaque posture

2. Continuez avec les asanas classiques:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA      OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gardez pour  3 à 5 respirations

OLYMPUS DIGITAL CAMERA     OLYMPUS DIGITAL CAMERA     OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gardez pour 3 à 5 respirations

OLYMPUS DIGITAL CAMERA      OLYMPUS DIGITAL CAMERA    OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gardez pour 5 et 3 respirations

OLYMPUS DIGITAL CAMERA     OLYMPUS DIGITAL CAMERA

gardez 5 à 10 respirations

 

à la fin vous pouvez ajouter séquence du dauphin et commencer la posture sur la tête

photo (20)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

3. Terminez votre pratique avec savasana, la posture du cadavre pour 10 minutes

image

 

J’espère que cette séquence vous aideras d’adaptez la pratique régulière!

Pratique à la maison vous donne le temps de se concentrer sur les postures que vous avez apprissiez en cours. Cependant, sans un professeur pour vous guider, vous devez compter sur votre intuition et entrer dans votre propre rythme. C’est un bon moment d’adapter une pratique quotidienne, comme ça vous allez pouvoir pratiquer cette été où vous soyez!

Et je vous réserve une surprise pour cet été – les cours vont continuer car pour la première fois j’ai un remplaçant!  Mais j’ai vous dirai plus semaine prochaine!

Namaste

Sigita

Publicités

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s