Semaine du 9 Septembre : Maricyasana : rayon de lumière

Nous commençons cette nouvelle saison 2013/14 avec une belle posture traditionnelle « Maricyasana » qui littéralement signifie un rayon de lumière.

Sanskrit: मरीचि सन Maricyasana

Marici मरीचि signifie « rayon de lumière »,

Asana सन signifie «posture» ou «siège».  

Pour faire cette posture asseyez-vous dans Dandanasa (posture du bâton), puis pliez le genou droit et mettez le pied sur le sol, avec le talon le plus près possible du basin. Gardez la jambe gauche forte et tournée légèrement vers l’intérieur. Appuyez fortement avec le pied vous aidera à bien étirer votre colonne vertébrale, ce qui est essentiel pour réussir correctement une torsion. Restez dans la posture pendant 30 secondes à 1 minute. Relâchez avec une expiration et inversez les jambes pour la torsion vers la gauche.

Cette posture travail sur tout la longueur de la colonne vertébrale, la musculation des hanches, du bas du dos et les abdominaux.

Maricyasana

Les bienfaits de la posture :

– musculation des abdominaux

– étire les épaules

– soulage la constipation

– renforce et étire la colonne vertébrale

Contre-indications :

– dans les cas des graves blessures du dos effectuez cette posture partialement, sans faire la posture complète ;

– éviter cette posture si vous avez une forte pression sanguine, migraine ou vous soufrez du diarrhée

Astuce pour les débutants :

Il est souvent difficile de se tenir droit après la flexion du genou, le bassin a tendance à s’enfoncer vers l’arrière, ce qui arrondit le dos et pourrait causer des maux du dos. Pour compenser et maintenir le dos droit et le bassin en position neutre, asseyez vous sur une couverture plié.

Venez nous joindre pour pratiquer « le rayon de lumière » !

Namaste

Sigita

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